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你的体重标准吗?快来“全民营养周”了解一下吧!

2018年05月09日 浏览量: 评论(0) 来源: 澳门网上十大赌场网址原创 编辑: 营养科

开篇:

你的体重标准吗?快来“全民营养周”了解一下吧!

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天气渐暖,衣衫渐少,露出好身材的时候到了~~

咱们的2018513-19日“全民营养周”,也到了~~

今年的主题是“慧吃慧动,健康体重”,教你如何保持健康的体重。

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一、全民营养周先容

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“全民营养周”(National Nutrition Week,NNW)自2015年创建以来,已成功连续开展了三届,成为营养健康科普工作中广受消费者和营养科技工编辑欢迎的重大科普活动,为提高全民营养科学素质和推进“健康中国”建设做出了重要的贡献。20177月。“全民营养周”列入《国民营养计划(2017-2030)》(国办发[2017]60号),成为落实健康中国重要举措。

●主题及口号:

2018513日第四届全民营养周将正式启动,主题围绕《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐第二条“吃动平衡,健康体重”,口号为“慧吃慧动,健康体重”,倡导科学食物选择和合理运动。

●主题LOGO:

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二、营养健康大讲堂

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问:新版膳食指南主要讲什么内容?

答: 新版膳食指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐,见图2。

图1 新版膳食指南6条核心推荐

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针对2岁以下婴幼儿、2-6岁学龄前儿童、7-17岁儿童少年、孕妇、乳母、老年和素食人群等特定人群的生理特点及营养需要,在一般人群膳食指南的基础上对其膳食选择提出特殊引导。同时推出修订版中国居民平衡膳食宝塔、中国居民平衡膳食餐盘和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形,引导大众在日常生活中进行具体实践。

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问:如何判断健康体重

答:自测体质指数BMI(body mass index)方法:BMI=体重Kg/(身高m?身高m)

目前常用的成人(18~64岁)健康体重的体质指数BMI应在18.5~23.9之间,BMI分级见表1。

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表1 ?成人体重分类

分类

BMI

肥胖

BMI≥28.0

超重

24.0≤BMI<28.0

体重正常

18.5≤BMI<24.0

体重过低

BMI<18.5

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问:每天吃多少?如何做到食不过量?

答:根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013版》,我国成年人轻身体活动能量需要量男性为2250千卡,女性为1800千卡。如何做到食不过量?

(1)定时进餐。

(2)分餐制。

(3)每顿少吃一两口:“一口吃不成胖子”,但日积月累,从量变到质变,就能影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于肥胖的人,不要完全吃饱,更不要吃撑,最好在感觉还欠几口的时候放下筷子。

(4)减少高能量食品的摄入,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

(5)减少在外就餐:在外就餐或聚餐时,一般时间较长,不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。

问:每天多大活动量为宜?

答:参与主动性运动。各年龄段人群都应该天天运动,保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度锻炼,一周累计150分钟。减少久坐时间,每小时起来动一动。动则有益。膳食指南建议成人每天活动6000步。等量于快步走6000步的其他运动项目见表2。

表2 成人每天相当于快步走6000步的身体活动项目及时间

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运动

时间(分钟)

太极拳

40~60

快走或慢跑

40

游泳

30

瑜伽

40~60

骑车

40~60

网球

30

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问:去哪了解“全民营养周”更多常识?

答:欢迎登录澳门大赌场娱乐场官网官方网站,全民营养周的相关信息在“健康信息”一栏,疾控中心的营养专业小分队随时恭候小伙伴的访问,会不定期为大家更新更多科学膳食建议,解答日常营养困惑,为你的健康助力。

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